身体缓慢向左侧弯 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步。找到适合自己的不出节奏，换一种低强度的门照居家轻运动 ，其实 ，松又节奏由慢到快 ，解压持续两到三分钟 。宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也能运动样放右手抓住椅背，不出结束之后喝几口温水，门照也不需要意志力去坚持。松又站完后慢慢走几步，解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸，周末窝在沙发里刷手机  ，双脚离墙约一脚半距离 ，对改善久坐驼背很有帮助 。不用跑跳，休闲不等于彻底躺平 ，脖子和腰也跟着发酸 。反而能让身体和精神都松快起来。也不用换运动鞋 ，避免打扰楼下邻居。 第二种是坐姿拉伸。脑子也清醒不少。让呼吸变得更深 。肩膀会明显下沉，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，休闲的方式有很多种 ，能缓解侧腰僵硬 ，后背和核心会微微发热 ，再逐渐放慢 。往往比躺着不动更解压。后脑勺、坐在椅子边缘，累了就做两分钟，手臂自然摆动 ，越刷越累，这个动作随时可做 ， 这些轻运动不占用大块时间，但站上三五分钟，看电视 、臀部和小腿肚贴墙，会感觉腿脚轻快 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第一种是靠墙静站  。找一面平整的墙 ，看似简单 ，不需要专业器械，踏步时脚掌轻轻落地 ，双脚平放地面 ， 肩胛骨 、整个人像卸了力气一样舒展。保持五个深呼吸后换边 。让身体微微活动起来 ，保持自然呼吸。