7.亚麻油、大豆甾醇 、健康豆腐 、健康具有很高的健康营养价值 。则营养价值越高。健康
6.橄榄油、健康钾 、健康预防癌症 。糙米、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，
9.花生 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、对血脂 、玉米、瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、血压 、单不饱和脂肪酸、黑米、
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、