3为了粘稠度和营养价值，用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质 。用蛋果仁黄油 、白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它们不含胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是最好选择低脂 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
6马上喝掉奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。比如杏 、鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，酸奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。低盐的种类 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱。你的高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。虽然它们含有的蛋白质略少，你可以试着更换食材 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，如果你参加锻炼 ，比如肌肉 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，乡村奶酪、核桃奶 、
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
你需要准备