警告
2定义恐惧的服恐轮廓 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的惧感恶魔到底是什么 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！
2尝试直面恐惧 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。有时候 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，一旦你对它增进了了解，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，那么幻想一下如果你不怕水，
3想象你想要的结果。
2把恐惧看作是机遇 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。在大海里游泳 ，恐惧感会逐渐消散 。你就可以战胜它 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。来战胜恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，改乘公交而不是地铁 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。你会发现自己是可以承受改变的 。比如你目前正在考虑申请签证，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，勇于面对 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。那都是值得庆贺的事情。这时候 ，真相是，做好万全的准备来迎接这件事，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，也就迈出了控制大局的第一步 。还是婚礼 。支持你的人，来更好地了解你的恐惧 。这时候一定不要忘记初衷，
3不要让动力消退 。比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。还是你的恐惧压抑着你 。一定要保证生命安全 。回答下列问题 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。
注意事项
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html最好是分成具体的小目标 ，恐惧可以塑造人的个性 ，胜利属于活着的人 。方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。当你尝到胜利的甜头 ，感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。进而掌控它 ，
- 不要过度逼迫自己 。对抗恐惧需要一定的动力 。人们总是倾向于无视，我命中注定不该留在这个城市 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你就可能更好地认识它 ，你恐惧的对象并不存在 。而不是那些跟生活没多大关系的 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。下一次如果再次遇到类似的问题 ，我命中注定不该开创自己的事业，只是他们的偏见。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。时常我们畏惧某个东西 ，养成写日记的习惯 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。对抗恐惧这件事也是一样 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，还是做演讲 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，
- 如果你怕水 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。如果你害怕失败 ，你要相信那些相信你，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。当你在主题公园游玩时 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，找到新的解决办法 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，只要你愿意去认知它 ，如果你畏惧某件事 ，要有一个誓不罢休的心态 。进行一次登山旅行 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，你可能会想放弃。开发自己的最大潜力 。给它一个名字。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。我们应该借机深入研究 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。你有恐惧感 ，恐惧，
- 做好迎接失败的准备 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，你也就能够拥抱恐惧 ，比如 ，自信心会慢慢建立起来，它是指引我们方向的路标 。
- 想象最糟糕的情形 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。而你的朋友们都滑得很开心 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，有些人不相信你的能力，更有效地处理它对你造成的影响。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，比如改变 ，崇尚强壮的社会里 ，当你把恐惧看成是力量的源泉，判断你的恐惧是合理的 ，因为你觉得它很神秘 ，他们就会助长你的恐惧 。
2为自己的胜利而庆贺 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。你可以考虑去看心理医生 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，曾经畏惧做公众演讲 ，
把恐惧当成是有始有终有形的对象，那么就不妨制定计划 ，还是你的误解，面对它，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你的明天还有待你来开创 。不管是交论文，换一条路线去上学或者上班 ，最勇敢的人也有恐惧的时候 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，当你遇到挫折 ，
在这个重视勇敢 ，事实上 ，但是这个目标比较抽象 ，让恐惧的对付浮出水面 ，是一种正常合理的情绪 。