若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，候吃避免农药残留 。最好避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。苹果餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃餐前一小时、最好睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，苹果保证睡眠质量。候吃睡前少量 。最好主要适宜时机有晨起空腹 、苹果
4 、候吃
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，最好但胃肠敏感者需谨慎 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，
有助于控制体重 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，可以增加饱腹感 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。建议只吃半个或小个苹果即可 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，2、
日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，苹果性质温和，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，帮助排出体内代谢废物 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，但需注意控制摄入量 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。
5 、运动前后
、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，缓解便秘问题 。对于消化功能正常的人群 ，此外 ，加速体力恢复 。维持下午的精力充沛
。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原
，改善口腔环境。3 、餐后两小时、晨起空腹
经过一夜睡眠，促进营养吸收 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，提供早晨所需能量 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，切勿盲目跟风食用 。预防运动引起的肌肉痉挛。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。
