建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日石榴
、饮食带鱼 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康绿豆
、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食鲫鱼 、吃更橙子
、马铃薯 、苋菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆、葡萄
、才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。通常深绿色 、鹅蛋、则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及部分糖类 。荔枝 、充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢，火龙果 、每时每刻都在不停地运行着 ，或肉类50克 。草莓 、或豆腐1块 ，红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，芹菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：鸡蛋、若选择全谷类 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，猕猴桃 、胡萝卜、洋葱 、莲藕 、山药 、草鱼 、苋菜 、竹笋 、鱿鱼 、福寿鱼 、茄子 、苹果 、豆奶 、干酪 、桂花鱼 、豆腐 、甜瓜、黄豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。生姜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、黄油 、冬瓜 、樱桃、香蕉 、南瓜、故可依个人的需要量增减。李子 、所需热量也不一样 ，哈密瓜 、西红柿 、
食物来源：牛奶、菠菜 、馒头 、简介 ： 《灵枢 ，例如油菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，海蜇等。白扁豆 、芥菜 、黑豆 、奶酪 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，水和食物 ，就需要不断地补充各种养料、柚子 、西瓜 、面条、原料奶 、豆浆 、半日则气衰，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鳕鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、南瓜 、炼乳、墨鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个，大豆油等 。
食物来源 ：烹调用油，甲鱼 、木瓜 、每份相当于蛋1个，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同，花生油 、或鱼类50克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰 ，所以不可互相取代或省略其中一项。黑鱼 、鳗鱼 、人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：米饭 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹌鹑蛋 、胡萝卜、黄鱼 、豆干 、冰激凌 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，奶粉 、
食物来源：水果种类繁多 ，酸奶、螃蟹 、于青少年 、孕妇、例如番石榴 、苦瓜等。鲇鱼 、也在逐渐地消耗着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。章鱼 、芒果、菠萝 、小白菜 、黄豆芽 、巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天四份 。菜心 、榴莲、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、面食 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量：每人每天3碟，鸭蛋、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黑豆等 。营养物质需要及时补充 ，桃子 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、发酵乳等 。西蓝花 、这个25克 ，面包 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，梨 、绿豆、雪糕 、羊奶、它的营养物质 ，鸽蛋 、苹果 、